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疲累、怕冷、疼痛、經前症候群、婦女病、體態、腸子、肌膚、汗水、味道、精神、心靈……，羅列各種針對女性的煩惱＆症狀，有效解決困擾的79則處方箋。

針對可能影響身體健康的不良生活習慣，提出有效的改善方法。全書共分十篇，每篇會先列出一張改善生活習慣的計畫表，讀者可依此表逐步戒掉不良習慣，也可藉此預防癌症、糖尿病及心血管病變等疾病。

作者簡介

福田千晶


醫學博士．健康醫學顧問


1988年，慶應義塾大學醫學系畢業。


於東京慈惠醫科大學復健醫學科擔任醫師職務。


1996年起，以自由作家身分於各地演講及撰稿，並參與相關的電視及廣播節目。


現任日本復健醫學學會專科醫師、日本東洋醫學學會專科醫師、日本醫師公會認證開業醫師、日本醫師公會認證健康運動醫師、日本醫院協會健檢認證指定醫師、日本體力醫學學會健康醫學顧問。


著有《在家裡可以做的10分鐘復健》（日經BP社）《受歡迎的病人、討人厭的病人》（MAKINO出版）《血液清澈找回年輕》（光文社）《正確姿勢入門》（山海堂）等。

譯者簡介

施雯黛

東吳大學日本語文學系畢，曾任儂儂雜誌採訪編輯、大成報家庭消費版記者，現為專職譯者。熱愛文字工作，鍾情於翻譯，譯有《野獸邏輯》（方智）《77個簡易好玩的科學魔術》（方智）《狗狗心事》（角川）等書。

讓妳更幸福的生活習慣
當我還在大學附設醫院擔任復健科醫師時，遇到過罹患各種不同疾病，或是受傷的病人，在門診時可以發現，那些有著嚴重腰痛或肩痠的人，他們每天的生活方式，絕大多數都是錯誤的，所以造成疼痛的原因清晰可見。再者，比較年輕的世代，如果是出現了腦梗塞或腦溢血的問題時，大部分都是發生在抽菸或過量飲酒，以及過度勞動等族群身上，這也都是因為他們的生活模式，是長久處於對身體不利的狀態所導致。

但即使是一般人，在日常生活中，對於健康與生活習慣兩者之間的關係，並沒有很深刻的體認。改變生活習慣之後，如果可以因此讓健康狀態變好，每天能夠愉快、舒適過日子，那將是多麼快樂的事情。倘若從更長遠的觀點來看，還具有預防將來罹患重症的效果，而這把預防生病的鑰匙，在生活習慣中真是隨處可拾。

現今是一個強調「自我治療」的時代，自己可以透過健康管理，藉著一邊進行修正的同時，就能夠讓自己的每一天都維持在最佳狀態，接著再進一步設定最終目標，讓自己用愉快的心情來過生活。也許，只是改變生活中的某一個細節，但妳一定可以實際感受到，不僅身心兩方面都變得有精神，更會有一種充滿幸福的感覺。

本書的使用法
本書是針對女性比較容易遇到，有關身體、心靈方面的煩惱，以及不舒適等的情形，將它分成十個大項目來介紹，同時提供生活上的自我療法，並給予最適當的建議。下表所介紹的使用方法，是本書最具效果的使用方
式，如果妳想要先從自己最在意的部分開始看也OK。

使用法 1
以自我檢測表來確認修正生活習慣後的效果在PART1～PART10各篇章中的第一頁，都會有自我檢測表。 請在自己符合的項目中打勾。
掌握了自己的現況後，根據建議事項來執行，並先將目標設定在原有的打勾項目，經過一個月後減少為一半。
經過三個月後，應該盡量讓打勾的項目歸零，並以不再重蹈覆轍為目標。
使用法 2
從各種不同角度解決煩惱或症狀！ 在文章中一併標示出相關的參考項目，妳可以一邊參考一邊配合自己的情況，試著找出最好的應對方法。

PART1
保持優美體態
讓體型維持、回復到健康狀態
（本章針對有以下煩惱或失調者給予建議）
請先檢測妳所符合的項目！
□ 1. 小腹凸出……………………………………（參考P10）
□ 2. 肌肉鬆弛……………………………………（參考P14）
□ 3. 姿勢顯露出歐巴桑的老態…………………（參考P16）
□ 4. 身體曲線變形………………………………（參考P18）
□ 5. 體重不斷增加………………………………（參考P20）
□ 6. 上下樓梯感到吃力…………………………（參考P22）
□ 7. 生理期之前變胖……………………………（參考P24）
□ 8. 很懶得動……………………………………（參考P25）
□ 9. 生產後體型無法恢復………………………（參考P26）

目前的現況有個
修正生活習慣1個月後有個
修正生活習慣3個月後有個